Com a chegada do verão, a prática de exercícios físicos exige cuidados especiais para garantir a saúde e o bem-estar.
Por isso listamos alguns riscos associados ao treino no calor e sete dicas valiosas para garantir uma atividade física segura e eficaz nos dias de verão.
1. Beba mais água em dias quentes e repare os eletrólitos perdidos. Isso ajuda a evitar câimbras e mantém o exercício por mais tempo.
2. Use protetor solar: Exercícios ao ar livre podem causar queimaduras na pele. O protetor solar é essencial para proteger contra os raios ultravioleta.
3. Evite exercícios intensos: Em dias muito quentes, a intensidade do treino deve ser reduzida.
4. Opte por roupas esportivas tecnológicas, que absorvem o suor, facilitam a evaporação e mantêm o equilíbrio térmico.
5. Ajuste os dias de treinos intensos e menos intensos para se adaptar ao calor. Isso é especialmente importante para atletas.
6. Esteja atento aos sinais como tontura e náusea durante o treino. Pare imediatamente em caso de desconforto e procure locais mais frescos.
7. Evite treinar nos horários mais quentes do dia para reduzir o risco de desidratação e queimaduras na pele. Opte por manhãs ou tardes mais frescas.