Com apenas 10 minutos por dia, você pode começar a transformar seu corpo com esses exercícios simples e eficientes!
Descubra 5 exercícios simples e eficazes que você pode fazer em casa para emagrecer, recomendados pelo personal trainer Augusto César.
O polichinelo é perfeito para aquecer e quei-mar calorias, trabalhando tanto os membros superiores quanto os inferiores. Faça 2 séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso.
Também conhecida como corrida no lugar, essa atividade eleva os joelhos e melhora a coordenação motora e postura. Realize 2 séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso.
A prancha é excelente para fortalecer o abdômen, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. Faça 2 séries de 20 segundos, com 30 segundos de descanso.
A flexão trabalha intensamente o tronco, braços e abdômen. Se necessário, faça a versão adaptada com joelhos no chão. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso.
O agachamento é um dos exercícios mais completos, ativando vários músculos simultaneamente. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso.
Lembre-se, para emagrecer é essencial manter um déficit calórico. Combine uma alimentação de baixo teor calórico com exercícios regulares.
A quantidade de calorias queimadas varia conforme a intensidade do exercício, seu condicionamento físico, idade e outros fatores.